5 hours ago
3
Jakarta, CNN Indonesia --
Vitamin D dikenal berperan penting dalam mendukung kesehatan tulang dan sistem imun tubuh. Jika tubuh mengalami hal berikut maka, ini bisa menunjukkan gejala kekurangan vitamin D.
Tubuh memerlukan setidaknya 600 IU atau sekitar 15 mg vitamin D setiap hari. Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin D dari paparan sinar matahari dan sejumlah makanan.
Ada pun sumber vitamin D antara lain, ikan berlemak, kuning telur, jamur, susu, jus jeruk, dan makanan lain yang diberi tambahan vitamin D.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Gejala kekurangan vitamin D
Sebagian orang mengira kekurangan vitamin D bakal memicu osteoporosis atau kerapuhan tulang. Namun sebaiknya tidak menunggu sampai mengalami osteoporosis untuk mengetahui bahwa Anda kekurangan asupan vitamin D.
Gejala-gejala berikut meski terlihat sepele sudah mengingatkan Anda bahwa tubuh perlu cukup asupan vitamin D harian.
1. Rambut rontok
Riset menunjukkan rambut rontok bisa jadi tanda kekurangan vitamin D. Studi secara khusus mengaitkan kadar vitamin D rendah dengan alopecia areata yakni penyakit autoimun yang ditandai dengan kerontokan rambut parah.
2. Nyeri otot
Nyeri otot bisa disebabkan berbagai macam faktor. Namun Anda boleh curiga nyeri otot yang dialami akibat kekurangan vitamin D.
Melansir dari Healthline, studi pada 2014 menemukan bahwa 71 persen orang dengan nyeri kronis mengalami kekurangan vitamin D.
3. Luka susah sembuh
Luka susah sembuh bisa jadi gejala kekurangan vitamin D. Kenapa? Vitamin D memproduksi senyawa yang penting untuk membentuk kulit baru sebagai bagian dari proses penyembuhan luka.
Vitamin D berperan mengendalikan peradangan dan mengatasi infeksi.
4. Perubahan mood
Mood naik turun dan susah stabil berkaitan dengan kekurangan vitamin D. Vitamin D berperan dalam pengaturan sekresi serotonin dan melatonin. Kedua hormon memengaruhi mood alias suasana hati.
Semakin sedikit hormon serotonin dan melatonin, Anda semakin rawan mengalami mood yang buruk.
Ada pula yang menyebut kekurangan vitamin D berkaitan dengan kecemasan dan depresi.
5. Kelelahan
Ilustrasi. Gejala kekurangan vitamin D salah satunya kelelahan. Hal ini dibuktikan lewat sejumlah riset. (Shutterstock)
Sejumlah riset membuktikan kekurangan vitamin D ditandai dengan kelelahan. Studi pada 2019 pada 480 orang dewasa tua menghubungkan kekurangan vitamin D dengan gejala kelelahan.
Kemudian studi pada 2020 pada 39 anak menghubungkan kekurangan vitamin D dengan kualitas tidur buruk, durasi tidur lebih pendek, dan tidur terlambat. Semua ini bermuara pada peningkatan kelelahan.
6. Sering pilek
Anda mungkin merasa sering pilek atau tertular penyakit infeksi adalah hal biasa terlebih di tengah cuaca ekstrem. Namun ini juga bisa jadi gejala kekurangan vitamin D.
Vitamin D berinteraksi langsung dengan sel yang bertanggung jawab dengan infeksi. Kalau Anda sering sakit, kurang asupan vitamin D bisa berkontribusi.
(els/els)
