7 Tips Ini Bantu Kamu Cegah Berat Badan Naik, Anti-melar saat Lebaran

Ilustrasi. Lakukan tips-tips sehat, agar lebaran tak bikin melar. (iStockphoto)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Lebaran tak hanya identik dengan momen berkumpul bersama keluarga dan kerabat, tetapi juga deretan hidangan khas seperti opor ayam, rendang, kue kering, hingga minuman manis. Tak sedikit orang khawatir berat badan akan naik setelah menikmati berbagai sajian tersebut.

Meski demikian, menjaga berat badan saat Lebaran sebenarnya tetap bisa dilakukan dengan langkah sederhana. Kuncinya adalah mengatur pola makan, membatasi makanan tinggi gula dan kalori, serta tetap menjalani gaya hidup aktif.

Berikut tujuh tips yang bisa dilakukan agar berat badan tetap terjaga selama momen Lebaran, dikutip dari berbagai sumber.

1. Mengatur porsi makan

Mengontrol porsi makan menjadi salah satu cara paling penting untuk menjaga berat badan saat Lebaran. Mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan, makanan khas Lebaran umumnya tinggi kalori sehingga konsumsi berlebihan dapat menyebabkan surplus energi yang berujung pada kenaikan berat badan. Karena itu, penting untuk tetap makan dalam porsi wajar.

2. Mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis

Kue kering, sirup, hingga berbagai minuman manis biasanya selalu tersedia saat Lebaran. Meski menggoda, konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Sebaiknya batasi makanan dan minuman manis, serta pilih air putih sebagai minuman utama agar kadar gula darah tetap terkontrol.

3. Perbanyak konsumsi sayur dan buah

Di tengah sajian bersantan dan berlemak, penting untuk tetap mengonsumsi sayur dan buah. Kedua jenis makanan ini mengandung serat, vitamin, dan mineral yang membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama.

4. Perbanyak minum air putih

Minum air putih yang cukup juga berperan dalam mengontrol nafsu makan. Mengonsumsi satu hingga dua gelas air sebelum atau setelah makan dapat membantu memberikan rasa kenyang sehingga mencegah makan berlebihan.

5. Kembali ke pola makan normal

Selama Ramadan, pola makan biasanya berubah karena adanya waktu sahur dan berbuka. Melansir laman Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Airlangga, setelah Lebaran sebaiknya kembali menerapkan pola makan yang lebih teratur, yakni tiga kali makan utama dan dua kali camilan sehat.

6. Tetap aktif bergerak

Menjaga berat badan juga perlu diimbangi dengan aktivitas fisik. Olahraga ringan sekitar 30 menit setiap hari dapat membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh.

Aktivitas sederhana seperti berjalan santai, membantu pekerjaan rumah, atau bermain bersama keluarga saat silaturahmi juga bisa menjadi cara tetap aktif bergerak selama Lebaran.

7. Menjalankan puasa sunnah Syawal

Menjalankan puasa sunnah enam hari di bulan Syawal juga bisa menjadi salah satu cara membantu menjaga berat badan setelah Lebaran. Selain memiliki nilai ibadah, puasa sunnah ini dapat membantu mengontrol pola makan setelah banyak mengonsumsi makanan tinggi kalori selama hari raya.

Dengan menjaga pola makan seimbang, membatasi makanan manis, serta tetap aktif bergerak, risiko kenaikan berat badan setelah Lebaran dapat diminimalkan sehingga tubuh tetap sehat.

(anm/tis)

Add as a preferred
source on Google