Kenapa Susah Tidur Malam Padahal Ngantuk? Ini Penyebabnya

Ilustrasi. Ada banyak penyebab kenapa kita susah tidur malam padahal ngantuk. (iStockphoto/estefanamer)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Banyak dari kita merasa lelah dan mengantuk usai menjalani berbagai aktivitas harian. Di sisi lain, tidak sedikit orang yang mengalami susah tidur malam padahal ngantuk. Apa penyebab dan bagaimana cara mengatasinya?

Sebagai respons alami yang disebabkan saat tubuh merasa lelah, rasa kantuk kerap datang pada waktu-waktu tertentu, misalnya malam hari. Namun, ada pula orang yang susah tidur malam padahal matanya terasa mengantuk.

Penyebab kenapa susah tidur malam padahal ngantuk?

Menukil laman Healthline, susah tidur di malam hari dipengaruhi oleh berbagai faktor. Salah satunya, ritme sirkadian yang tidak seimbang.

Untuk lebih jelasnya, simak uraian berikut ini yang dirangkum dari berbagai sumber:

1. Ritme sirkadian terganggu

Ritme sirkadian merupakan jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur, bangun, pelepasan hormon, pencernaan, hingga suhu tubuh. Jika ritme sirkadian tidak seimbang, kamu bisa mengalami susah tidur meski mata mengantuk.

Adapun faktor terganggunya ritme sirkadian ini bermacam-macam. Contohnya, ketika kamu bekerja pertama kali di suatu pabrik yang mengharuskan kerja malam hari, sedangkan kebiasaan awalmu tidur cepat pada malam hari.

2. Mengalami stres dan kecemasan

Mengalami stres karena memikirkan suatu permasalahan bisa menjadi penyebab buruknya kualitas tidur. Bahkan, ketika stres dan kecemasan tersebut datang pada malam hari, umumnya akan berdampak pada susah tidur padahal ngantuk.

Kecemasan dan stres bisa menyebabkan kurang tidur yang akhirnya memicu kecemasan lebih lanjut hingga memperburuk masalah tidur.

3. Tidur siang berlebihan

Tidur siang dengan kadar yang cukup akan membuat tubuh terasa lebih baik. Akan tetapi, jika dilakukan secara berlebihan, bisa berpengaruh pada jam tidur malam. Pasalnya, jam tidur malam akan terganggu lantaran rasa kantuk bakal datang lebih lama.

4. Main ponsel sebelum tidur

Memainkan ponsel sebelum tidur sering kali menjadi kebiasaan banyak orang, terlebih saat kita merasa asyik. Namun, hal itu justru bisa menjadi penyebab susah tidur malam meski sudah mengantuk.

Oleh karena itu, usahakan agar tidak terlalu sering bermain ponsel sebelum tidur sebagai upaya menjaga jam dan kualitas tidur.

5. Makan sebelum tidur malam

Makan malam sebelum tidur kerap menjadi penyebab seseorang merasa susah tidur padahal mengantuk. Hal ini karena ada risiko naiknya asam lambung ke kerongkongan atau GERD (gastroesophageal reflux disease).

Aturlah waktu makan malam sedemikian rupa, alias jangan makan terlalu malam sehingga kualitas tidur tidak terpengaruh.

Cara mengatasi susah tidur malam padahal ngantuk

Setelah tahu apa saja penyebabnya, ketahui pula cara mengatasinya. Berikut ini beberapa hal sederhana yang dapat kamu coba lakukan:

• Bikin lingkungan tidur yang nyaman, misalnya cahaya yang sedikit redup dan suhu yang sesuai.
• Jauhkan ponsel dari genggaman untuk meminimalkan distraksi.
• Sebisa mungkin atur pola makan dan minum, terlebih pada malam hari.
• Melakukan aktivasi relaksasi bisa menjadi pilihan yang tepat seandainya masih susah tidur, misalnya dengan mendengarkan musik, atau membaca buku.

Itu dia penyebab dan cara mengatasi kondisi susah tidur malam meski sudah mengantuk. Semoga bermanfaat.

(hdr/rti)