1 hour ago
2
Jakarta, CNN Indonesia --
Selain pola makan sehat dan olahraga rutin, kualitas tidur ternyata punya peran besar dalam menjaga kesehatan jantung.
Salah satu kebiasaan sederhana yang sering diabaikan namun sangat penting adalah tidur dalam kondisi gelap.
Melansir Healthline, paparan cahaya saat tidur dapat mengganggu ritme alami tubuh dan berdampak pada fungsi metabolisme, termasuk yang berhubungan langsung dengan kesehatan jantung.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Sebaliknya, tidur dalam kondisi gelap justru dapat membantu tubuh menjaga stabilitas metabolik, sehingga memberikan perlindungan tambahan terhadap kesehatan jantung.
Healthline menjelaskan bahwa tidur dengan paparan cahaya dapat memengaruhi respons insulin dan metabolisme glukosa. Ketidakstabilan metabolik seperti ini merupakan faktor risiko yang dapat meningkatkan masalah kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Manfaat tidur dalam kondisi gelap
Meski belum dipublikasikan secara resmi, hasil studi yang dilakukan American Heart Association (AHA) Scientific Sessions 2025 menemukan, adanya bukti bahwa tidur dalam ruangan gelap memberi manfaat besar bagi kesehatan kardiovaskular.
Tidur dalam kondisi tanpa cahaya memungkinkan tubuh memproduksi hormon melatonin dengan optimal. Hormon tersebut bukan hanya mengatur rasa kantuk, tetapi berperan sebagai antioksidan alami yang mendukung fungsi pembuluh darah.
Selain itu, hormon melatonin yang cukup dapat membantu menurunkan tekanan darah pada malam hari, mengurangi stres oksidatif, hingga menjaga kesehatan pembuluh darah, yang berkontribusi pada jantung agar lebih sehat.
Tips tidur nyaman dalam kondisi gelap
Kebiasaan sederhana seperti mematikan lampu sebelum tidur atau menggunakan pencahayaan minim bisa membawa dampak besar bagi kesehatan jantung jangka panjang.
Agar tidur malam dalam kondisi gelap tetap nyaman, berikut tips yang bisa dilakukan:
1.Pasang gorden blackout, karena efektif memblokir cahaya dari luar seperti lampu jalan, kendaraan, atau neon tetangga.
2.Matikan semua sumber cahaya dalam kamar pada perangkat elektronik.
3.Jika Anda tidak bisa membuat ruangan benar-benar gelap, pakai masker tidur yang menutupi area mata bisa menjadi solusi.
4.Tutup celah cahaya dari pintu atau jendela.
5.Minimalkan lampu-lampu yang menyala di luar kamar tidur agar lebih redup dan tidak memantul ke kamar.
6.Kurangi penggunaan ponsel, TV, dan gadget satu jam sebelum tidur, agar produksi melatonin tidak terganggu.
7.Ciptakan rutinitas tidur yang menenangkan, seperti mandi air hangat sebelum tidur, memakai seprai yang lembut dan pastikan kamar tidur bersih dan rapi.
Tidur dalam keadaan gelap bukan hanya membuat lebih nyenyak, tetapi juga membantu menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang, hingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
(tis/tis)
