2 hours ago
1
Jakarta, CNN Indonesia --
Magnesium merupakan salah satu mineral penting. Mineral ini mengatur berbagai fungsi tubuh, mulai dari fungsi saraf dan otot, hingga tekanan darah serta gula darah.
Magnesium juga mendukung kesehatan tulang dan membantu tubuh merespons stres dengan baik. Meski sangat penting, banyak orang yang tidak mendapatkan cukup magnesium dari pola makan sehari-hari.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kekurangan magnesium bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan kecemasan. Selain dari makanan, kamu juga bisa mendapatkan asupan magnesium dari minuman.
Minuman yang mengandung magnesium
Menurut Clean Plates, magnesium terlibat langsung dalam lebih dari 300 proses enzimatik dalam tubuh, termasuk fungsi otak, kontraksi otot, hingga produksi energi.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi minuman yang mengandung magnesium sebagai bagian dari asupan nutrisi harian. Ini dia daftarnya.
1. Air mineral
Ilustrasi. Air mineral, salah satu minuman yang mengandung magnesium. (tookapic/Pixabay)
Dimulai dari yang sederhana, cukupi kebutuhan air mineral kamu untuk memenuhi kebutuhan magnesium alami. Magnesium terkandung dalam air mineral bersama dengan kalsium, natrium, dan kalium dalam bentuk yang mudah dicerna.
Mengutip Health, dalam satu gelas air mineral, kamu bisa mendapatkan sekitar 37,5 miligram (mg) magnesium atau sekitar 8,9 persen dari kebutuhan harian.
Perlu diingat, air mineral berbeda dengan air putih biasa. Air mineral hanya didapatkan dari sumber mata air di lokasi yang memang kaya akan mineral.
2. Susu kedelai
Susu kedelai kaya akan kandungan protein, yakni sekitar 9 gram (g) per gelas. Selain protein, susu kedelai juga tinggi magnesium, sekitar 60 mg per gelas atau setara 15 persen dari kebutuhan harian.
Beberapa merek susu kedelai juga diperkaya dengan vitamin D dan B12 untuk menambah nilai gizi. Namun, perhatikan kandungan gula tambahan pada beberapa varian rasa.
3. Kefir
Populer digunakan sebagai bahan perawatan kulit, kefir juga menjadi sumber magnesium yang signifikan.
Bagi yang belum tahu, kefir merupakan minuman yogurt fermentasi yang kaya akan protein, kalsium, dan vitamin A.
Selain itu, kefir juga mengandung magnesium sekitar 29,2 mg per gelas.
Kefir kaya akan probiotik yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Minum kefir secara rutin juga bisa menurunkan kadar gula darah serta meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Simak daftar minuman yang mengandung magnesium lainnya di halaman berikutnya..
