7 hours ago
3
Jakarta, CNN Indonesia --
Kopi menjadi salah satu minuman paling populer di dunia. Di Indonesia pun, kopi sudah lama menjadi favorit banyak orang.
Selain kafein, kopi juga mengandung antioksidan dan berbagai nutrisi penting. Tak heran jika banyak orang mengonsumsinya di pagi hari untuk menambah energi dan semangat beraktivitas.
Kopi juga sering dijadikan teman bekerja. Namun, bagaimana jika diminum sebelum olahraga? Apakah memberikan manfaat lebih bagi tubuh?
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Minum kopi sebelum berolahraga di pagi hari sebenarnya tidak masalah. Justru, kopi memiliki banyak potensi manfaat untuk mendukung rutinitas olahraga.
Namun, jika Anda berolahraga di sore atau malam hari, sebaiknya hindari mengonsumsi kopi. Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu siklus tidur alami.
Melansir Real Simple, dosis ideal kafein untuk meningkatkan performa olahraga menurut International Society of Sports Nutrition (ISSN) berkisar antara 0,9 hingga 2,7 mg per pon berat badan.
Beberapa orang sudah merasakan manfaat dengan 50-100 mg kafein sebelum latihan, sementara yang lain membutuhkan hingga 300-400 mg. Karena itu, penting untuk menemukan dosis yang paling cocok bagi tubuh.
Efek samping kafein bisa berbeda pada setiap orang, tergantung jumlah konsumsi, durasi, dan jenis aktivitas fisik. Jika Anda sensitif terhadap kafein atau memiliki masalah pencernaan, mulailah dengan dosis kecil dan tingkatkan secara bertahap.
Manfaat minum kopi sebelum olahraga
1. Mengurangi rasa lelah
Menurut GoodRX, kafein merupakan stimulan alami yang mengaktifkan sistem saraf pusat dengan cara memblokir adenosin, neurotransmitter yang membuat kita merasa mengantuk dan rileks.
Selama latihan, kafein terus memblokir reseptor adenosin sehingga tubuh terasa lebih segar dan bersemangat. Kafein juga memengaruhi hormon serta neurotransmitter lain yang berperan dalam meningkatkan kewaspadaan dan energi.
2. Meningkatkan kekuatan dan daya otot
Dalam aktivitas yang membutuhkan kekuatan dan daya otot, kafein bisa membantu meningkatkan performa. Penelitian menunjukkan, kafein mampu meningkatkan kekuatan dan daya otot bagian atas tubuh.
Manfaat ini sangat berguna bagi olahraga angkat beban dan powerlifting. Selain itu, kafein juga bermanfaat untuk olahraga yang melibatkan gerakan melompat, membantu tubuh berolahraga lebih optimal.
3. Meningkatkan daya tahan tubuh
Daya tahan tubuh berkaitan dengan kemampuan beraktivitas dalam waktu lama, termasuk kemampuan jantung dan paru-paru mengangkut oksigen ke otot, serta kemampuan otot memanfaatkannya.
Kafein diyakini dapat meningkatkan daya tahan, meski mekanismenya belum sepenuhnya dipahami. Beberapa penelitian mengindikasikan bahwa kafein membantu mempertahankan simpanan glikogen otot, sumber energi penting saat berolahraga.
4. Meningkatkan performa fisik
Melansir Medical News Today, berbagai studi menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kemampuan kardiovaskular.
Misalnya, penelitian pada atlet Jiu-Jitsu menemukan bahwa konsumsi 3 mg kafein per kilogram berat badan sebelum olahraga dapat meningkatkan tinggi lompatan vertikal satu dan dua kaki.
5. Meningkatkan fungsi kognitif
Selain manfaat fisik, kopi juga membantu meningkatkan fungsi kognitif, seperti kewaspadaan, konsentrasi, dan energi mental. Peningkatan fokus dan kesiapan mental ini sangat berguna dalam menjalani olahraga dengan intensitas tinggi.
Minum kopi sebelum olahraga bisa menjadi strategi efektif untuk meningkatkan energi, kekuatan, dan daya tahan tubuh. Namun, pastikan memperhatikan dosis dan waktu konsumsi agar manfaatnya optimal dan efek sampingnya dapat diminimalkan.
(rea/tis)
