Hindari, Ini 8 Menu Sahur yang Bikin Cepat Haus dan Lapar saat Puasa

Ilustrasi. Memilih makan sahur yang tepat penting agar tak cepat haus dan lapar saat puasa. (Istock/ Agung Putu Surya Purna Kristyaw)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Karena diharuskan berpuasa sampai 13 jam sehari, pastikan makanan ketika sahur bisa mengenyangkan dan menahan dahaga. Oleh karena itu, hindari sejumlah menu sahur yang bikin cepat haus dan lapar saat puasa.

Saat sahur, memilih makanan yang tepat sangat penting agar tubuh tetap kuat dan tidak cepat lapar ataupun haus saat berpuasa. Sayangnya, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang justru membuat puasa terasa lebih berat.

Beberapa jenis makanan dan minuman tersebut pun ternyata sering dijadikan menu sahur oleh banyak orang Indonesia. Alasannya, menu tersebut mudah untuk dibuat atau dimasak.

Agar terhindar dari beratnya lapar dan dahaga ketika puasa, yuk cari tahu apa saja menu yang memperberat puasa tersebut dengan mengetahui menu-menu yang wajib dihindari saat sahur.

Melansir dari berbagai sumber, berikut adalah menu sahur yang bikin cepat haus dan lapar saat puasa, sehingga harus kamu hindari:

1. Minuman manis dan teh manis

Konsumsi gula berlebihan saat sahur dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat. Setelah itu, kadar gula bisa turun drastis sehingga tubuh terasa lemas, mengantuk, dan cepat lapar.

Teh juga memiliki efek diuretik ringan yang membuat tubuh lebih sering buang air kecil. Jika cairan tubuh berkurang, risiko dehidrasi saat puasa akan meningkat.

2. Makanan tinggi garam

Ikan asin, telur asin, kerupuk, serta makanan instan mengandung natrium tinggi. Garam berlebih membuat tubuh membutuhkan lebih banyak cairan untuk menyeimbangkan kadar natrium. Akibatnya, rasa haus muncul lebih cepat di siang hari.

Konsumsi garam berlebihan juga dapat berdampak pada tekanan darah jika dilakukan terus menerus.

3. Makanan pedas

Bagi pencinta pedas, sahur tanpa sambal terasa kurang lengkap. Namun, makanan pedas dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memicu gangguan pencernaan seperti mulas, perut tidak nyaman, hingga diare.

Jika terjadi diare, tubuh akan kehilangan banyak cairan sehingga lebih mudah dehidrasi dan merasa lemas saat puasa.

4. Minuman berkafein

Kopi, teh pekat, dan minuman bersoda mengandung kafein yang bersifat diuretik. Artinya, minuman ini dapat membuat tubuh lebih sering buang air kecil.

Selain itu, kafein pada sebagian orang bisa memicu jantung berdebar dan gangguan lambung. Mengurangi kafein saat sahur dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

5. Gorengan

Makanan yang digoreng mengandung lemak jenuh tinggi dan sulit dicerna tubuh. Adapun proses pencernaan yang berat dapat membuat tubuh cepat lelah.

Minyak berlebih juga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman di tenggorokan dan memicu rasa haus.

6. Makanan tinggi lemak

Selain gorengan, makanan tinggi lemak seperti kulit ayam atau lauk bersantan kental juga sebaiknya dibatasi.

Lemak memperlambat proses pencernaan dan membuat tubuh terasa berat. Konsumsi lemak berlebihan juga kurang baik untuk kesehatan jantung dalam jangka panjang.

7. Makanan instan dan olahan

Mi instan dan makanan siap saji biasanya tinggi natrium dan rendah serat. Rasa kenyang yang dihasilkan tidak bertahan lama sehingga tubuh lebih cepat lapar. Kandungan garamnya juga dapat memicu rasa haus berlebihan.

8. Karbohidrat sederhana berlebihan

Mengonsumsi nasi putih dalam porsi besar tanpa tambahan protein dan serat, bisa membuat gula darah naik dan turun dengan cepat. Hal ini menyebabkan rasa lapar muncul lebih awal. Roti putih dan kue manis memiliki efek serupa karena cepat dicerna tubuh.

Daripada memakan menu-menu tersebut, sebaiknya kamu memakan menu yang lebih sehat dan mengenyangkan, seperti:

• Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal
• Protein seperti telur, ayam, tahu, atau tempe
• Sayur dan buah yang kaya serat
• Air putih yang cukup

Itulah beragam menu sahur yang bikin cepat haus dan lapar saat puasa, berserta pilihan makanan yang lebih baik. Selamat menjalankan ibadah puasa.

(sac/rti)