3 hours ago
2
Jakarta, CNN Indonesia --
Tak semua orang bisa mudah tidur, apalagi yang memang mengalami insomnia. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Berikut beberapa minuman yang bisa dijadikan obat insomnia alami.
Tidur nyenyak di malam hari itu sangat penting agar lebih berenergi menjalani aktivitas keesokan harinya. Hanya saja, sebagian orang mengeluh susah tidur akibat berbagai macam alasan termasuk insomnia.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Selain pengobatan medis, terdapat beberapa minuman alami yang bisa memicu kantuk dan membantu tidur.
Minuman untuk obat insomnia alami
Merangkum dari berbagai sumber, berikut ini sejumlah minuman yang bisa membantu cepat mengantuk dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
1. Teh chamomile
Teh chamomile sudah lama dikenal sebagai minuman yang bikin rileks dan mudah tidur. Teh bunga ini juga mampu meredakan peradangan dan meningkatkan kesehatan kulit.
Mengutip Healthline, sebuah tinjauan pada 2024 menunjukkan, chamomile dapat mengurangi frekuensi terbangun saat tidur, meskipun tidak signifikan memperpanjang durasi tidur.
Cara membuatnya cukup mudah, cukup seduh 4 sendok makan bunga chamomile segar atau 2 sendok makan bunga kering dengan satu cangkir air panas selama 5 menit.
2. Teh peppermint
Teh yang satu ini berasal dari daun mint yang memiliki sifat antivirus dan antimikroba. Selain itu, teh peppermint juga dipercaya membantu meredakan gangguan pencernaan, seperti kembung dan sindrom iritasi usus besar.
Peppermint memiliki aroma menyegarkan dan efek menenangkan. Aroma ini bisa membantu kamu rileks sebelum tidur.
Untuk membuatnya, rebus 2 cangkir air dan masukkan segenggam daun peppermint lalu biarkan selama 5 menit.
3. Susu hangat
Banyak yang lebih suka mengonsumsi susu di pagi hari. Namun susu hangat juga bisa diminum di malam hari sebagai obat insomnia alami.
Mengapa susu bisa bikin ngantuk? Susu mengandung asam amino triptofan yang berperan meningkatkan serotonin, neurotransmitter yang berhubungan dengan perasaan bahagia dan ketenangan.
Serotonin kemudian diubah menjadi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
4. Teh lemon balm
Tanaman herbal ini sering digunakan sebagai penenang alami. Tak sedikit yang mengonsumsinya untuk membantu mengatasi gangguan tidur.
Mengutip Medical News Today, sebuah studi yang dipublikasi di jurnal Clinical Nutrition ESPEN pada 2018 menunjukkan, lemon balm dapat mengurangi gangguan tidur pada 80 peserta penelitian, meskipun efeknya tidak selalu konsisten.
5. Jus ceri
Buah ceri, khususnya jenis cherry tart, bisa jadi minuman yang bikin ngantuk terutama saat dibuat jadi jus.
Jus ini mengandung melatonin alami dan senyawa antiinflamasi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Jus ceri juga diyakini meningkatkan ketersediaan triptofan dalam tubuh, sehingga memicu produksi melatonin. Minuman ini bisa menjadi alternatif alami untuk membantu tidur lebih nyenyak.
6. Susu almond
Selain susu sapi, ternyata susu almond bisa jadi obat insomnia alami. Minuman nabati ini kaya akan magnesium dan triptofan, dua nutrisi yang berperan penting dalam proses tidur.
Magnesium membantu menenangkan sistem saraf dan otot, sedangkan triptofan meningkatkan produksi melatonin.
Meski hasil penelitian terkait magnesium dan tidur masih beragam, tapi susu almond tetap menjadi pilihan sehat bagi.
7. Teh lavender
Teh lavender dikenal luas karena efeknya yang menenangkan dan membantu mengurangi stres. Teh lavender pun bisa jadi obat insomnia alami.
Sebuah penelitian dari Taiwan pada 2015 menunjukkan, minum teh lavender dapat meningkatkan kualitas tidur. Para partisipan penelitian pun mengaku rasa letih jadi berkurang setelah minum teh ini.
(els/els)
