7 Makanan yang Bisa Bikin Awet Muda di Usia 40 Tahun ke Atas

Ilustrasi buah alpukat. (silverstylus/Pixabay)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Ketika menginjak usia 40 tahun, tubuh manusia mulai melewati fase transisi yang signifikan. Perubahan ini tidak hanya terjadi pada metabolisme dan stamina, tetapi juga sangat terlihat pada organ terbesar tubuh, yakni kulit.

Garis halus dan kerutan biasanya mulai muncul sebagai tanda alami penuaan. Kendati penuaan adalah proses yang pasti, kecepatan dan dampaknya bisa diminimalisir melalui pola hidup sehat.

Para ahli menekankan bahwa kecantikan kulit yang bercahaya berawal dari apa yang tersaji di atas piring. Nutrisi seperti antioksidan, lemak sehat, dan asupan air yang cukup adalah kunci agar kulit tetap kenyal dan sehat.

Mengutip Healthline, berikut adalah tujuh jenis makanan anti-penuaan terbaik yang disarankan untuk dikonsumsi secara rutin oleh Anda yang telah memasuki usia 40-an:

1. Kacang-kacangan

Keluarga kacang-kacangan, khususnya almond, merupakan gudang Vitamin E yang sangat baik. Vitamin ini berperan krusial dalam memperbaiki jaringan kulit yang rusak, menjaga kelembapan alami, hingga melindungi sel dari paparan radiasi sinar ultraviolet (UV).

Selain almond, kacang kenari (walnut) mengandung asam lemak omega-3 yang bersifat anti-inflamasi. Kandungan ini membantu memperkuat membran sel kulit dan menjaga lapisan minyak alami, sehingga kulit tampak lebih sehat dan berkilau.

2. Alpukat

Alpukat kaya akan asam lemak jenuh tunggal yang efektif meredakan peradangan dan membuat kulit terasa halus serta kenyal. Kandungan Vitamin A yang tinggi di dalamnya membantu proses regenerasi dengan meluruhkan sel-sel kulit mati.

Tak hanya itu, senyawa karotenoid pada alpukat berfungsi memblokir racun dan kerusakan akibat sinar matahari, sekaligus memberikan perlindungan tambahan terhadap risiko kanker kulit.

3. Ubi Jalar

Warna oranye cerah pada ubi jalar menandakan kandungan beta-karoten yang melimpah, yang nantinya diubah tubuh menjadi Vitamin A.

Nutrisi ini sangat efektif dalam mengembalikan elastisitas kulit dan mempercepat pergantian sel, sehingga kulit tetap terasa lembut. Ubi jalar juga dilengkapi dengan Vitamin C dan E yang bertugas memerangi radikal bebas penyebab kulit kusam.

4. Selada Air

Selada air sering kali diremehkan, padahal tanaman ini bekerja sebagai antiseptik internal bagi kulit. Konsumsinya dapat meningkatkan sirkulasi mineral ke seluruh sel tubuh, yang secara otomatis meningkatkan kadar oksigen pada kulit. Dengan kandungan Vitamin A dan C yang tinggi, selada air mampu menetralkan radikal bebas untuk mencegah munculnya kerutan dini.

5. Bluberi

Buah kecil ini kaya akan Vitamin A, C, dan senyawa antosianin-antioksidan kuat yang memberikan warna biru gelap pada buah ini. Antosianin berfungsi melindungi kulit dari stres oksidatif akibat polusi dan sinar matahari. Selain itu, bluberi membantu memodurasi respons peradangan serta mencegah hilangnya kolagen, protein yang menjaga struktur kulit tetap kencang.

6. Brokoli

Brokoli adalah makanan anti-inflamasi yang mengandung Vitamin C, K, serat, kalsium, hingga lutein. Tubuh sangat membutuhkan Vitamin C untuk memproduksi kolagen guna menjaga kelenturan kulit.

Menariknya, brokoli juga mengandung lutein yang bermanfaat bagi fungsi memori otak, serta kalsium dan Vitamin K yang penting untuk mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis.

7. Bayam

Bayam memiliki kemampuan hidrasi yang luar biasa dan kaya akan nutrisi seperti magnesium, zat besi, serta Vitamin A, C, E, dan K. Kandungan Vitamin C yang tinggi pada bayam memicu produksi kolagen agar kulit tetap halus.

Sementara itu, Vitamin A membantu menjaga rambut tetap kuat dan berkilau, dan Vitamin K bekerja efektif mengurangi peradangan pada tingkat sel.

Jadi, mengkonsumsi buah dan sayuran di atas adalah investasi jangka panjang yang paling aman dan sehat untuk menjaga penampilan tetap segar di usia kepala empat.

Kulit sering kali menjadi cermin dari kondisi kesehatan internal; jika Anda memberikan nutrisi terbaik dari dalam, maka kulit Anda akan menunjukkan apresiasinya dengan pancaran yang bersinar.

(wiw)

[Gambas:Video CNN]